hacker typer Extension cadera rodilla doblada

Extension cadera rodilla doblada
Extensión de cadera en suelo - rodilla flexionada
Este ejercicio es uno de los más convenientes para aquellos que lleven poco tiempo entrenando ya que, al mantener la rodilla flexionada, los músculos de las piernas no se sobrecargan y el esfuerzo se realiza con el glúteo mayor.

Instrucciones:

1- Apóyese sobre los codos, con una rodilla ligeramente elevada por encima del suelo y la pierna flexionada.

2- Mientras contrae el glúteo mayor, lleve el pie hacia arriba con la pierna flexionada.

3- Baje el pie hasta volver a la posición inicial del ejercicio

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